Das Team entwickelt konstant neue Ideen um sich und ihren Shop voranzubringen. Service-Orientierung wird hierbei groß geschrieben, sowohl vor, als auch nach dem Kauf. Eine innovative Idee um den Kunden den Shop und die Arbeit dort zu demonstrieren ist ihr Weblog. Hier stellt das Team regelmäßig neue Produkte vor oder publiziert Locations an welchen ihr großes Repertoir an Veranstaltungstechnik genutzt wird.

Im Onlineshop selber glänzen sie durch viele Produktvideos, die sie zu Deko-Gadgets oder LED-Effekten zusätzlich veröffentlichen.

Sie sehen in den Video-Clips ein ideales Instrument zur Kundenbindung:

“Wir versuchen, unseren Besuchern gezielt mit interessanten Tools wie den Produktvideos ein spannendes Einkaufserlebnis zu bieten.”

Ich selber bin schon regelmäßiger und zudem sehr zufriendener Kunde in ihrem Laden in Ahlhorn, der übrigens auch im Blog vorgestellt wird und kann jedem nur empfehlen, sich selbst von der Kundenfreundlichkeit zu überzeugen.

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann

Dieser Umzug war aber letztenendes nur eine Verzögerung der nun eingetrenen endgültigen Schließlung des Börsen-Forums, jegliche Downloadlinks sind nur noch bis Montag verfügbar, danach wird der Bereich endgültig von der Oberfläche verschwinden.

Mit dem Börsen-Bereich des Gulli:Boards verschwindet ein großer Teil der dt. Rapidshare-Downloader-Szene, der Gulli:Board-Admin Sandler schreibt außerdem:

Trotz des Wegfalls der o.g. Foren wird gulli als Plattform für freie Meinungsbildung und -Äußerung unberührt bleiben. Themen wie Security, IT, Urheberrecht, Rechteverfolgung, Abmahnungen, Filesharing, Datenschutz und auch sonstige, interessante Entwicklungen werden auch weiterhin ein fester Bestandteil der lebhaften Diskussionen auf unserer Plattform sein.

Wollen wir doch mal sehen, wie sich das ganze in den nächsten Tagen entwickelt, es wurden schon einige Alternativ-Plattformen errichtet, die jedoch den momentanen Ansturm nicht aushalten und ständig zusammenbrechen.

Schönen Gruß aus Harpstedt,

Robin Zimmermann

Aufgeteilt ist der Plan in einen Drei-Tages-Rythmus, trainiert wird nach dem IK/Aufbau/Ausdauer-Prinzip, was folgendes bedeutet:
Bei den Muskelgruppen (Arme ausgeschlossen) werden zuerst hohe Gewichte aufgelegt, bei denen nur wenige Wiederholungen erreicht werden können, um dem Muskel einen starken Reiz zu verpassen. Im Anschluss daran werden die Gewichte der Übungen so gewählt, dass die Wiederholungsmenge gesteigert werden kann, die dient dem Muskelaufbau. Zuletzt wird noch ein Satz mit relativ geringem Gewicht gewählt, bei welchem die Wiederholungen sehr zahlreich sind, um die Muskelausdauer aufzubauen.

Zusätzlich ist zu sagen, dass im Rückenbereich auf die Muskelausdauerübungen mehr Wert gelegt wurde, da zusätzlich zwei Sätze eingebaut sind, in welchen die Gewichte direkt reduziert werden und wo ohne Pause weitertrainiert wird (12/15/15 = 42 Wiederholungen in einem Satz).

An dem Brust-Tag sind zwei 6-12 Wiederholungs-Sätze vor das eigentliche Training geschoben worden, um den Brustbereich vor dem eigentlichen Training schon zu beanspruchen, da das Brusttraining den Trizeps zusätzlich mitbelastet. Dieser ist tendenziell nicht so stark wie die Brust und so erschöpft der Trizeps in der Regel vor der Brust. Um dies zu vermeiden werden diese Vorermüdungs-Sätze vor das eigentliche Training gesetzt.

Damit man sich das ganze ein wenig besser vorstellen kann, hier der Plan:

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann

Ziele der Ausarbeitung waren:

• “Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate!”
  Nur mit ausreichend Kohlenhydraten kann der Körper Fette korrekt verbrennen, sind nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden, so verstoffwechselt der Körper die Fettsäuren nicht korrekt und es kommt zu einer Übersäuerung des Körpers
• Ausreichende Einnahme von Proteinen, diese stellen immerhin den Grundbaustein der Zellen dar und sind für den Wachstum der Zellen verantwortlich
• Gesättigte Fette so gut es geht meiden
• Verwendung von ungesättigten Fetten, um eine Versorgung mit Omega3- und Omega6-Fettsäuren zu garantieren, da diese vom Körper nicht selber hergestellt werden können und für eine Niedrighaltung des Körperfettanteils unerlässlich sind
• Einen Gesamtumsatz von rund 3200kcal pro Tag erreichen, wobei an Trainingstagen mehr und an nicht-Trainingstagen weniger gegessen wird

All diese interessanten Sachen habe ich mit einem Programm festgehalten und mir somit einen Ernährungsplan aufgestellt, der für mich als Leitlinie gelten soll. Ich werde versuchen mich soweit wie möglich an diesen Plan zu halten, was natürlich nicht immer zu 100% erreicht werden kann.

Hier der Plan (vergrößert sich durch Klicken!)

Zu erwähnen ist, dass ich meine Proteinaufnahme durch Wheyprotein und Protein 90 unterstütze, Whey ist schnell verfügbares Protein, das einen maximalen BCAA-Gehalt aufweist und somit als sehr anaboles Protein gehandhabt wird und direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training zum Einsatz kommt. Protein 90 dagegen ist ein Protein, das erst im Laufe von 6 stunden abgebaut wird, und daher vorzugsweise vor dem Schlafen eingenommen wird, damit die Proteinversorgung über Nacht gewährleistet ist.

Weiter wird nach dem Training Malto 95 eingenommen, komplexe Kohlenhydrate, die für die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher nach dem Training sorgen und so für eine verstärkte Aufnahme der für den Körper notwendigen Nährstoffe sorgen.

In den nächsten Tagen beschäftige ich mich intensiver mit meinem Trainingsplan, werde diesen optimieren und auch hier einstellen.

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann

Durch den Umzug sind die Kommentare leider verschütt gegangen, und die Bilder muss ich leider auch noch neu hochladen, aber zumindest habe ich nun eine schnell erreichbare Homepage.

Schönen Gruß aus Harpstedt,

Robin Zimmermann

Wir haben in dem 4*-Hotel ‘Aphrodite’ residiert, Halb-Pension, und das war schon der erste Fehler. Das Essen war sehr bescheiden, die ‘reichliche’ Auswahl am Buffet hielt sich sehr in Grenzen, vom Geschmack der Speisen ganz zu schweigen… Da hätte sich ‘Frühstück-Only’ eher gelohnt, denn das haben wir eh regelmäßig verschlafen.

Ansonsten jedoch war das Hotel komfortabel, das Personal war nett und alles war sauber. Für die anderen Partygänger, die die Flure von 06:00-09:00 Uhr lautstark unsicher machten, konnten die Mitarbeiter der Hotels auch nichts, das ist nunmal verständlich, wenn man in einer Partymetropole nächtigen möchte

Der Strand war größtenteils sehr schön, zumindest in den Bereichen, wo man zahlen musste. An den freien Bereichen lagen vermehrt Muscheln und in den Wasserbereichen schwamm viel Grünzeugs.

Vor Ort konnte man in der Touristenstadt wunderbar Essen gehen, es gab tolle Angebote wie Pizza&Bier zusammen für 5€ oder Cocktails für 2,5€ pro Stück und das Umrechnen war auch ziemlich einfach, denn der Wechselkurs EUR-Leva verhielt sich genauso wie EUR-DM damals.

Wie wir uns das gewünscht hatten gab es diverse Partymeilen, wir haben ca. 6-7 Diskotheken besucht, mehrere Bars und Restaurants, die Getränke in den Diskotheken waren dann doch aber preislich ähnlich den deutschen Preisen, vielleicht ein klein wenig günstiger.

Alles in allem war es ein sehr schöner Urlaub in dem wir viele neue, nette Leute kennengelernt haben

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann

Heutzutage wird in großen, modernen Unternehmen Akzeptanz sehr groß geschrieben und es wird alles daran gelegt Mobbing oder Diskreminierung auf Grund von Andersheit zu unterbinden, so auch bei uns. Daher nehmen wir momentan an einem Workshop zum Thema “Unterschiedliche Religionen” teil, geleitet von Auszubildenden aus dem ersten Lehrjahr.

Der große Kreis der Teilnehmer wurde zu Anfang des Workshops in drei Untergruppen aufgeteilt, die sich jeweils eine Religion aussuchen konnten, mit dem Ziel, diese zu bearbeiten und am nächsten Tag vorzustellen.

Nach diesen Präsentationen ist ein Religionsfrühstück geplant, dem alle Teilnehmer beiwohnen sollen. Hier werden die unterschiedlichen Essgewohnheiten, als auch die Mahlzeiten, dargestellt und zum Probieren angeboten und eine Feedback-Runde wird durchgeführt.

Ziel des Workshops ist es die Akzeptanz der Andersheit zu fördern, Vorurteile beizulegen und typische Gewohnheiten aufzuzeigen. Eine sehr sinnvolle Maßnahme.

Schönen Gruß aus Harpstedt,

Robin Zimmermann

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann