Nachdem es vor wenigen Monaten zu mehreren Problemtagen bezüglich länger andauernder, schwelender Konflikte mit Rechteinhabern in dem Börsen-Forum im Gulli:Board kam, entschied sich der Betreiber das Projekt nach Österreich zu verlegen um das Projekt in eine rechtliche Grauzone zu verlagern.

Dieser Umzug war aber letztenendes nur eine Verzögerung der nun eingetrenen endgültigen Schließlung des Börsen-Forums, jegliche Downloadlinks sind nur noch bis Montag verfügbar, danach wird der Bereich endgültig von der Oberfläche verschwinden.

Mit dem Börsen-Bereich des Gulli:Boards verschwindet ein großer Teil der dt. Rapidshare-Downloader-Szene, der Gulli:Board-Admin Sandler schreibt außerdem:

Trotz des Wegfalls der o.g. Foren wird gulli als Plattform für freie Meinungsbildung und -Äußerung unberührt bleiben. Themen wie Security, IT, Urheberrecht, Rechteverfolgung, Abmahnungen, Filesharing, Datenschutz und auch sonstige, interessante Entwicklungen werden auch weiterhin ein fester Bestandteil der lebhaften Diskussionen auf unserer Plattform sein.

Wollen wir doch mal sehen, wie sich das ganze in den nächsten Tagen entwickelt, es wurden schon einige Alternativ-Plattformen errichtet, die jedoch den momentanen Ansturm nicht aushalten und ständig zusammenbrechen.

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann

So, wie versprochen hier auch der erarbeitete Trainingsplan.

Aufgeteilt ist der Plan in einen Drei-Tages-Rythmus, trainiert wird nach dem IK/Aufbau/Ausdauer-Prinzip, was folgendes bedeutet:
Bei den Muskelgruppen (Arme ausgeschlossen) werden zuerst hohe Gewichte aufgelegt, bei denen nur wenige Wiederholungen erreicht werden können, um dem Muskel einen starken Reiz zu verpassen. Im Anschluss daran werden die Gewichte der Übungen so gewählt, dass die Wiederholungsmenge gesteigert werden kann, die dient dem Muskelaufbau. Zuletzt wird noch ein Satz mit relativ geringem Gewicht gewählt, bei welchem die Wiederholungen sehr zahlreich sind, um die Muskelausdauer aufzubauen.

Zusätzlich ist zu sagen, dass im Rückenbereich auf die Muskelausdauerübungen mehr Wert gelegt wurde, da zusätzlich zwei Sätze eingebaut sind, in welchen die Gewichte direkt reduziert werden und wo ohne Pause weitertrainiert wird (12/15/15 = 42 Wiederholungen in einem Satz).

An dem Brust-Tag sind zwei 6-12 Wiederholungs-Sätze vor das eigentliche Training geschoben worden, um den Brustbereich vor dem eigentlichen Training schon zu beanspruchen, da das Brusttraining den Trizeps zusätzlich mitbelastet. Dieser ist tendenziell nicht so stark wie die Brust und so erschöpft der Trizeps in der Regel vor der Brust. Um dies zu vermeiden werden diese Vorermüdungs-Sätze vor das eigentliche Training gesetzt.

Damit man sich das ganze ein wenig besser vorstellen kann, hier der Plan:

Schönen Gruß aus Harpstedt,
Robin Zimmermann